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건강과 음식

비타민 B가 풍부한 음식, 8가지 비타민B군, 결핍증상, 섭취방법

Molly 4 2025. 1. 7. 15:29

비타민 B 챙겨 드시고 있나요?

요즘 구내염이 자꾸 생기고 기운이 없다고 하니 친구가 비타민 B 영양제 챙겨 먹으라고 하더라고요

왜 비타민 B를 먹어야 할까요?

비타민 B는 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 8개의 수용성 비타민군으로, 각각의 기능과 필요량이 다릅니다.

동영상 중에는 [교육하는 의사! 이동환TV] 가 비타민 B에 대한 설명을 잘해 주셔서 참고할 만합니다.

비타민 B 종류

비타민 B는 여러 가지 비타민이 모여 있는 그룹으로, 에너지 대사와 신경계 건강에 필수적입니다.

종류	효능	일일권장기준	최적 섭취량
B1 (티아민)	에너지 대사, 신경계 기능을 지원	1.2mg	5mg
B2 (리보플라빈)	세포의 에너지 생산과 피부 건강	1.4mg	10mg
B3 (니아신)	피부와 소화기 건강, 에너지 대사에 관여	15mgNE	35 mgNE
B5 (판토텐산)	지방산 합성, 에너지 생산에 필요	5mg	10mg
B6 (피리독신)	단백질 대사와 신경전달물질 합성에 필수적	1.5mg	10mg
B7 (비오틴)	피부와 모발 건강, 탄수화물 대사에 관여	30ug	300ug
B9 (엽산)	세포 분열과 DNA 합성에 중요, 임신 중 필수	400ug	470ug
B12 (코발라민)	적혈구 생성과 신경계 건강에 필수적	2.4ug	500ug

각 비타민은 서로 다른 기능을 가지고 있기 때문에 비타민 B군 모두를 골고루 섭취하는 것이 중요하고, 결핍 시 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

비타민 B의 부족 증상

비타민 B가 부족하면 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 다음은 비타민 B 결핍 시 나타날 수 있는 증상들입니다.

B1 결핍 : 피로, 우울증, 신경통
B2 결핍 : 입술 갈라짐, 피부염, 혀 염증
B3 결핍 : 피부 발진, 소화 문제, 정신적 혼란
B5 결핍 : 피로, 우울증, 소화 불량
B6 결핍 : 우울증, 면역력 저하, 피부 문제
B7 결핍 : 탈모, 피부 발진, 피로
B9 결핍 : 빈혈, 피로, 신경계 문제
B12 결핍 : 빈혈, 피로, 신경 손상 (손발 저림)

이러한 증상들은 비타민 B의 종류에 따라 다르게 나타나며, 심각한 경우에는 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

비타민 B의 섭취 방법

비타민 B는 다양한 식품에서 섭취할 수 있습니다. 일반적으로 균형 잡힌 식사를 통해 충분한 양을 섭취할 수 있지만, 특정 식단이나 건강 상태에 따라 보충제가 필요할 수 있습니다. 비타민 B를 섭취할 때는 다음과 같은 방법을 고려해 보세요.

식사로 섭취하기 : 다양한 음식을 통해 비타민 B를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
보충제 사용하기 : 필요시 비타민 B 복합체 보충제를 고려할 수 있습니다. 하지만 의사와 상담 후 사용하는 것이 좋습니다.

보충제로 섭취할 때는 공복에 드시지 마시고 식사 후에 드시기 바랍니다.

그리고 아침이나 점심 후에 드셔야 합니다. 저녁에 드시게 되면 숙면에 방해가 될 수 있습니다.