변비에 좋은 과일, 키위의 놀라운 효과

변비로 고생하시는 분들에게 좋은 과일을 알려드리겠습니다.

바로 키위인데요. 키위는 그린키위와 골드키위가 있습니다.

 

변비에 고생하신다면 그린키위를 선택하세요

 

 

 

 

키위가 변비에 미치는 긍정적 효과와 섭취 방법, 후숙 하는 방법을 알려드리겠습니다

키위가 변비에 좋은 이유

 

키위는 풍부한 비타민 뿐만 아니라 식이섬유를 함유하고 있습니다. 한 개의 키위에는 약 2~3g의 식이섬유가 들어 있어 장의 연동운동을 촉진합니다.

또한 키위에는 장내 유익균을 증가시키는 효소인 액티니딘이 포함되어 있어 배변 활동을 원활하게 돕습니다.

 

• 수용성 식이섬유: 대변의 수분 함량을 높여 변을 부드럽게 합니다.
• 불용성 식이섬유: 장 벽을 자극해 대변 이동을 촉진합니다.

 

키위 섭취 방법

 

키위는 생으로 섭취해도 좋고, 스무디나 샐러드로 활용할 수도 있습니다.

아래는 간단한 키위 레시피입니다.

• 아침 건강 스무디: 키위 2개, 바나나 반 개, 플레인 요거트 100g을 블렌더에 갈아 섭취하세요.
• 간단 키위 샐러드: 키위를 얇게 썰어 견과류와 함께 먹으면 식감과 맛이 더욱 좋습니다.

변비를 위해 키위를 생으로 드시는 것도 좋습니다. 하루에 키위 3알씩 드시면 됩니다.

 

 

키위 후숙하는 방법

 

키위를 맛있게 먹기 위해서는 키위를 후숙하는 것이 좋습니다.

덜 익은 키위를 먹으면 옥살산칼슘이라는 성분 때문에 혀가 따끔거릴 수 있어요

 

키위를 눌렀을 때 살짝 들어가는 정도로 말랑하다면 잘 익은 것입니다.  충분히 후숙 된 키위일수록 단맛이 더 강해집니다

키위 후숙법 - 달걀판을 이용

 

키위를 서늘하고 통풍이 잘 되는 실온에 3일에서 최대 2주 정도 두면 자연 후숙이 됩니다.

이때 키위는 서로 붙지 않도록 공간을 두면 좋은데 달걀판에 키위를 두면 후속하는데 좋습니다.

키위마다 후숙정도가 다르니 수시로 확인해주세요

 

 

변비 예방을 위한 팁

 

키위는 변비에 효과적이지만 꾸준한 관리도 중요합니다. 다음 팁을 실천해 보세요.

• 매일 2L 이상의 물을 섭취하세요.
• 규칙적인 시간에 식사를 하고, 적절한 운동을 병행하세요.
• 식단에 채소와 과일을 풍부하게 포함하세요. 키위 외에도 사과, 배 등도 변비 예방에 유용합니다.

변비로 인한 불편함은 올바른 식습관과 운동이 중요합니다.

그리고 변비에 좋은 과일인 키위를 매일 3개씩 꾸준히 일주일 이상 드셔보시기 바랍니다.