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변비로 고생하고 계신가요?
변비에 좋다는 음식도 드시고 운동도 하는데 효과를 보지 못하셨나요?
변비에 효과가 좋은 주스가 있습니다.
바로 푸룬주스입니다.
푸룬주스는 많은 사람들이 변비를 해결하기 위해 찾는 음료 중 하나입니다.
변비는 해결하고 싶지만 변비약은 먹고 싶지 않을 때 음식으로 해결할 수 있는 마지막 단계라고 할 수 있는 푸룬주스의 효능, 부작용, 섭취방법을 알아보겠습니다.
푸룬주스란?
푸룬주스는 말린 서양자두인 푸룬을 원료로 하여 만든 주스입니다.
푸룬은 풍부한 영양소와 식이섬유를 함유하고 있어 건강에 많은 도움을 줍니다.
특히 변비에 효과적인 성분이 다량 포함되어 있어, 변비로 고생하는 사람들이 찾고 있습니다.
푸룬(건자두)으로 섭취할 때는 하루에 성인 기준 10알 정도 먹는 것이 좋으나 푸룬을 개수를 세면서 먹는 것이 번거로운 분들은 간편하게 푸룬주스로 마시면 됩니다.
푸룬주스의 효능
첫째, 푸룬주스에는 수용성 및 불용성 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 장의 운동을 촉진합니다.
불용성 식이섬유는 장을 자극하여 변이 더 쉽게 앞으로 나아가게 하고, 수용성 식이섬유는 변에 수분을 주어 부드럽게 합니다. 이로 인해 변이 부드러워지고 배변이 원활해집니다.
둘째, 푸룬주스에 포함된 천연 설탕 대체제인 소르비톨이라는 성분은 장내 수분을 증가시켜 굳은 변을 묽게 만들어서 변비를 완화하는 데 도움을 줍니다.
셋째, 푸룬주스는 장내 유익균의 성장을 도와 소화기능을 개선하는 데 기여합니다.
넷째, 푸룬주스는 비타민 A, C, K와 같은 비타민 외에도 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등의 미네랄이 풍부합니다. 특히, 푸룬에는 항산화 성분이 다량 포함되어 있어 노화 방지와 면역력 강화에도 도움을 줍니다.
푸룬주스의 부작용
푸룬주스는 일반적으로 안전하지만, 과다 섭취 시 몇 가지 부작용이 있을 수 있습니다.
가장 흔한 부작용은 설사입니다. 푸룬의 소르비톨 성분이 과도하게 섭취될 경우 장이 자극을 받아 설사를 유발할 수 있습니다. 또한, 푸룬주스는 당분이 많기 때문에 당뇨가 있는 분들은 섭취량에 주의해야 합니다.
그리고 개인차가 있을 수 있으나 변비약을 먹고 나서 느끼는 불편한 복통을 화장실을 다녀와서도 느낄 수 있습니다. 심한 경우 하루종일 경미한 복통을 느낄 수 있습니다. 그리고 배에서 꾸르륵 소리나 가스가 차는 경우도 있습니다.
푸룬주스의 섭취 방법
푸룬주스는 효과가 좋은 만큼 부작용이 있을 수 있으므로 섭취방법을 잘 확인해야 합니다.
일반적으로 하루에 120ml에서 240ml 정도 섭취하는 것이 좋으며 그대로 마셔도 되고 물에 희석해서 마셔도 됩니다.
섭취는 공복에 하는 것이 좋으며 아침 공복에 드시는 것이 가장 좋으나 하루 일정이 있다면 아침 시간에 섭취는 피하시길 바랍니다.
처음 시작할 때는 적은 양부터 시작하여 몸의 반응을 살펴보는 것이 중요합니다.
그리고 푸룬주스 섭취 후에는 물을 1~2잔 정도 드시길 바랍니다.
처음 푸룬주스를 섭취하시거나 주스를 그대로 마시는 것에 거부감이 있다면 요거트나 스무디, 드레싱소스에 섞어 먹는 방법도 있습니다. 이렇게 하면 맛도 좋고 영양도 보충할 수 있습니다.
푸룬주스 구매 시 주의사항
푸룬주스를 구매할 때는 성분표를 확인하는 것이 중요합니다.
100% 푸룬주스인지, 첨가물이 없는지 확인해야 합니다. 또한, 유기농 제품을 선택하면 더욱 건강하게 섭취할 수 있습니다.
푸룬주스는 변비를 해결하는 데 효과적인 음료로, 다양한 영양소를 포함하고 있어 건강에도 좋습니다.
하지만 적절한 섭취량을 지키고, 개인의 건강 상태에 따라 조절하는 것이 중요합니다.
변비약을 먹는 것보다 더 효과가 좋다는 분들도 있지만 그만큼 부작용도 있습니다.
섭취량과 방법은 꼭 숙지하시기 바랍니다.
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