비타민D 챙겨먹자! 완경 갱년기 여성 필수영양제, 부증상, 효능, 섭취방법, 하루권장량, 복용시간

완경(폐경)이 될 나이가 되면 갱년기도 함께 걱정하게 됩니다

어떤 분들은 수월하게 완경과 갱년기를 보내신 분들도 있지만, 하루하루 힘들게 버티고 계신다는 분들도 계십니다.

 

편안한 완경과 갱년기를 보내기 위해 비타민 D를 먹어야 한다는 건 알고 계신가요?

 

여성의원에 진료를 받으러 갔는데 의사 선생님이 무조건 비타민D는 꼭 챙겨 먹으라고 하셨습니다.

그래서 비타민 D의 중요성을 알게 되었고 저도 매일 챙겨 먹고 있어요.

 

 

 

 

 

 

40대로 들어선 여성, 완경이 될 여성, 여성과 갱년기 여성의 건강 관리, 비타민D는 필수!

 

뼈 건강, 면역력, 기분 조절까지 도와주는 비타민D 효능과 섭취 방법을 지금 살펴보세요.

 

 

 

완경(폐경) 여성에게 비타민D가 필요한 이유

 

완경 여성은 호르몬 변화로 인해 뼈의 밀도가 감소할 수 있습니다.

여성 호르몬인 에스트로겐이 감소하게 되며, 이로 인해 골다공증의 위험이 증가합니다

 

비타민D는 뼈 건강에 필수적인 성분이므로, 완경 여성은 더욱 신경을 써야 합니다. 비타민D는 뼈의 칼슘 흡수를 도와줘 골밀도를 유지하는 데 큰 역할을 합니다.

특히, 완경 후 골다공증이 발생하면 뼈가 약해져 골절의 위험이 커집니다. 따라서 비타민D를 꾸준히 섭취하여 뼈 건강을 챙기는 것이 중요합니다.

 

또한, 비타민D는 기분을 안정시키고 우울증 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

갱년기 여성에게 비타민D가 중요한 이유

 

갱년기는 여성에게 신체 및 정신적으로 많은 변화를 가져오는 시기입니다. 이 시기에는 호르몬 변화로 인해 감정 기복이 심해질 수 있고, 이로 인해 우울증과 같은 정신 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

1. 골다공증 예방
갱년기 이후 에스트로겐 감소로 뼈 건강이 악화되기 쉽습니다. 비타민D는 칼슘 흡수를 도와 골밀도를 유지합니다.

 

2. 갱년기 증상 완화
우울증, 피로, 근육통 등 갱년기 증상을 줄이는 데 도움을 줍니다.

비타민D가 부족할 경우 기분 변화가 심해질 수 있으므로, 정기적인 섭취가 필요합니다.

 

3. 심혈관 건강 보호

호르몬 변화로 인해 심혈관 질환 위험이 높아지는 갱년기 여성에게 비타민D는 심장 건강을 지키는 데 필수입니다.

 

 

비타민D의 주요 효능

 

1. 뼈 건강 강화
비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증을 예방합니다.

 

2. 면역력 증진
체내 면역세포를 활성화하여 바이러스와 세균 감염을 막아줍니다.

나이가 들수록 면역력이 떨어지면서 감염에 대한 저항력도 약해지기 때문에 면역조절기능에 관여하는 비타민D가 필요합니다.

 

3. 기분 조절
비타민D가 부족하면 우울증과 같은 기분 장애가 발생할 수 있습니다.

비타민D는 세로토닌 합성에 관여하여 우울감을 감소시킵니다.

 

4. 호르몬 균형 유지
비타민D는 여성 호르몬 분비를 조절하여 건강한 신체 리듬을 돕습니다.

 

5. 질병 예방

심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미치며, 인슐린 분비에 영향을 주어 당뇨병에 도움을 주며, 세포성장을 조절하는 역할을 하여 특정 암의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

 

비타민D 부족 시 나타나는 증상

 

1. 골밀도와 근육 감소

비타민D가 부족하거나 감소하게 되면, 뼈와 근육에 필요한 미네랄인 마그네슘의 불균형으로 이어지게 되어 뼈와 근육이 약해집니다.

2. 염증과 통증 

비타민D는 관절 질환이나 통증에 민감해지는 것을 예방할 수 있지만, 부족한 경우에는 이에 대한 예방 역할을 하지 못하게 되어 만성 통증이 생기게 되거나 염증이 잘 생기게 됩니다.

 

3. 우울증

비타민D는 호르몬 분비와 관련되어 있어서 부족하게 되면, 예민하게 되거나 기분이 자주 변하고 심한 경우에는 우울증이 발생하기도 합니다. 

4. 체중증가

비타민D는 비만이거나 과체중인 사람에게 더 많은 양이 필요합니다. 부족하게 되면 정상적인 신진대사가 되지 않기 때문에 정상체중유지가 어려울 수 있습니다.

 

이 외에도 비타민D가 부족하면, 만성피로, 치아에 충치나 잇몸 염증과 출혈이 생길 수 있습니다.

 

 

비타민D의 하루 권장량

 

비타민D의 하루 권장량은 연령과 성별에 따라 다르지만, 일반적으로 성인은 하루 600~800 IU(국제단위)를 권장합니다.

그러나 개인의 건강 상태나 생활환경에 따라 다를 수 있으므로, 필요시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

의사 선생님의 말씀으로는 하루 권장량 600~800 IU은 결핍예방을 위한 최소의 양이기 때문에 비타민D 영양제를 먹지 않고 있었다면 처음에는 고함량으로 한 달 정도 먹고 그 뒤에 1000~2000 IU함량으로 먹으면 된다고 하셨습니다.

 

 

비타민D 섭취 방법

 

1. 햇볕 노출
하루 15~20분의 햇볕을 쬐면 체내에서 자연적으로 비타민D가 합성됩니다.

 

하지만 선크림을 바르고 햇볕을 쬐면 아무 효과가 없으며, 온몸을 햇볕에 노출시켜야 하는데 옷을 입고 있기 때문에 햇볕을 쬐어 충분한 비타민D를 체내에 합성하기에는 부족합니다.

 

2. 음식 섭취
- 연어, 고등어 같은 지방이 많은 생선
- 달걀노른자, 우유, 버섯

3. 비타민D 보충제
특히, 겨울이나 실내 활동이 많거나 연령에 따라 부족하기 쉬운 경우 영양제를 통해 보충하는 것이 효과적입니다.

영양제로 드실 때는 반드시 식후에 드시길 바랍니다.

 

비타민D는 지용성 비타민이기 때문에 공복에 드시지 말고, 음식 섭취 후 드시면 음식에 포함된 지방이 비타민D의 흡수를 도와줍니다. 반드시 식후에 바로 섭취하시기 바랍니다. 

 

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비타민D는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다.

전연령 모두에게 필요하지만, 특히 완경 및 갱년기 여성에게는 더욱 중요하므로, 적절한 섭취를 통해 건강을 유지하는 것이 필요합니다. 비타민D의 효능과 결핍 증상에 대해 잘 이해하고, 건강한 생활을 위해 노력해 보시기 바랍니다